Περιγραφή

Ημερομηνία: 16 & 17.05.2026
Ώρα: 12:00-17:00
Διάρκεια: 10 ώρες

10 ώρες πρακτικής εξειδίκευσης στην προπόνηση με kettlebells

Παρακολούθηση: Δια Ζώσης

Το MP Kettlebell Training Specialist® είναι ένα εξειδικευμένο σεμινάριο 10 ωρών που έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες άσκησης και προπονητές που επιθυμούν να ενσωματώσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα το kettlebell training στο προπονητικό τους ρεπερτόριο.

Η προπόνηση με kettlebells αποτελεί ένα από τα πιο δυναμικά και λειτουργικά εργαλεία ανάπτυξης δύναμης, ισχύος, αντοχής και νευρομυϊκού συντονισμού. Ωστόσο, η σωστή τεχνική και η κατανόηση της βιομηχανικής είναι καθοριστικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και τη μέγιστη απόδοση.

Στο σεμινάριο θα αναλυθούν:

• Η σωστή τεχνική στα βασικά και προχωρημένα μοτίβα κίνησης

• Η βιομηχανική του swing και των ballistic ασκήσεων

• Η προγραμματισμός των kettlebells σε προπονητικά πλάνα

• Η προσαρμογή σε διαφορετικά επίπεδα ασκουμένων

Το σεμινάριο είναι έντονα πρακτικό και περιλαμβάνει εφαρμογή, διορθώσεις τεχνικής, στάδια εκμάθησης και προπονητικά σενάρια.

Oι θεματικές ενότητες αναλυτικά

1. Θεωρητική Βάση Kettlebell Training

• Ιστορία και φιλοσοφία kettlebell training

• Βασικές αρχές δύναμης και ισχύος

• Ενεργειακά συστήματα και kettlebell conditioning

• Hip hinge vs squat mechanics

2. Θεμελιώδη Μοτίβα Κίνησης

• Deadlift progression

• Hip hinge drills

• Goblet squat

• Press mechanics

3. Ballistic Kettlebell Exercises

• Kettlebell Swing

• One arm swing

• Clean

• High pull

• Snatch

4. Strength & Stability Exercises

• Turkish Get Up

• Overhead stability

• Carries (farmer, rack, overhead)

5. Προγραμματισμός και Δομή Προπόνησης

• Πώς εντάσσουμε τα kettlebells σε:

  • Personal training sessions

  • Small group training

  • Functional circuits

• Δομή 30’ / 45’ / 60’ προπόνησης

• Progressions & regressions

• Επιλογή βάρους

• Βασική περιοδικότητα

6. Ασφάλεια και Αντενδείξεις

• Ποιοι και γιατί πρέπει να αποφεύγουν ballistic κινήσεις

• Προστασία ωμικής ζώνης

• Οδηγίες για πρόληψη τραυματισμών

7. Πρακτική Εφαρμογή

• Διόρθωση τεχνικής σε πραγματικό χρόνο

• Δημιουργία mini προγραμμάτων

• Coaching practice μεταξύ συμμετεχόντων

Σε Ποιους Απευθύνεται

• Personal Trainers

• Καθηγητές Φυσικής Αγωγής

• Προπονητές ομαδικών προγραμμάτων

• Ασκούμενους με εμπειρία στη μυϊκή ενδυνάμωση

Τι Θα Κερδίσεις

Απόλυτη κατανόηση της τεχνικής
Ικανότητα αναγνώρισης και διόρθωσης λαθών
Ενσωμάτωση kettlebell training σε PT και functional sessions
Πιστοποιητικό Παρακολούθησης MP Kettlebell Training Specialist® 

Διαβάστε περισσότερα