fbpx
Πηγαίνετε στην αρχή

Ιδιωτική σχολή Fitness - Εξειδικευμένα Σεμινάρια

Balatsinos
Κύρια φωτογραφία για το άρθρο: 4 Βήματα άσκησης για ηλικιωμένους. Εκπλήξτε τον ίδιο σας τον εαυτό!

4 Βήματα άσκησης για ηλικιωμένους. Εκπλήξτε τον ίδιο σας τον εαυτό!

Ποτέ δεν είναι αργά να βάλετε το Fitness στη ζωή σας. H συστηματική άσκηση για τους ηλικιωμένους, προσφέρει απλόχερα οφέλη για την υγεία σας. Προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας ενεργό σε καθημερινή βάση, ακόμη και αν πρόκειται για πιο ελαφρές δραστηριότητες. Μειώστε το χρόνο που περνάτε ξαπλωμένοι και ανενεργοί. Φροντίστε να ενισχύσετε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία σας και γεμίστε ζωή τα χρόνια σας!

4 Βήματα για να το πετύχετε.

1ο βήμα. Ελαφριά δραστηριότητα.

Αδράξτε την κάθε ευκαιρία να κινείστε. Η απλή κίνηση είναι προτιμότερη από την πλήρη αδράνεια. Αποφύγετε την ακινησία για πολλές ώρες και αξιοποιήστε την παραμικρή αφορμή. Σηκωθείτε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα ή ένα γεύμα. Περπατήστε με αργό βηματισμό στην αυλή ή στο τετράγωνο και κάνετε απλές διατάσεις στα άκρα και τον κορμό σας ανά τακτά διαστήματα. Κατανείμετε τις δουλειές του σπιτιού σε εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ώστε να έχετε την αφορμή για καθημερινή κίνηση.

2ο βήμα. Ήπια αερόβια δραστηριότητα.

Ανεβάστε τους καρδιακούς σας παλμούς, ενεργοποιήστε τις αναπνοές σας και ζεστάνετε το σώμα σας. Θα δείτε αποτελέσματα στα κιλά, στην πίεση του αίματος, στο εύρος της κίνησής σας, ακόμη και στην ενέργειά σας. Προτιμήστε το γρήγορο βάδισμα, το χορό και την ποδηλασία. Αξιοποιήστε δουλειές όπως το κούρεμα του γκαζόν που ενεργοποιούν και γυμνάζουν το σύνολο των μυϊκών σας ομάδων.

3ο βήμα. Υψηλής έντασης δραστηριότητα.

Ενισχύστε το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σας σύστημα και αποφύγετε κινδύνους εμφάνισης διάφορων νοσημάτων και παθήσεων που είναι αυξημένοι σε μεγαλύτερες ηλικίες. Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι ιδανικές μορφές άσκησης. Η κολύμβηση προσφέρει ασφάλεια και ενδείκνυται σαν άσκηση για τους ηλικιωμένους. Βέβαια, μην υποτιμήσετε τις δυνατότητες και την πρόοδο σας, μπορεί να είστε πιο ικανοί απ’ όσο νομίζετε. Δοκιμάστε την ορειβασία, τα ομαδικά αθλήματα ή και τις πολεμικές τέχνες και εκπλήξτε τον ίδιο σας τον εαυτό.

4ο βήμα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεων και ισορροπίας.

Ένα δυνατό μυοσκελετικό σύστημα είναι σημαντικό για κάθε ηλικία. Για τις μεγαλύτερες ηλικίες δεν είναι απλά σημαντικό, είναι κρίσιμο. Στόχος σας πρέπει να είναι η ενδυνάμωση των μυών, η πυκνότητα των οστών, η ευκαμψία των συνδέσμων και των αρθρώσεων. θα είστε λειτουργικοί, θα έχετε ενέργεια, μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις και στην ισορροπία σας. Αναπόφευκτοι, για την ηλικία σας, πόνοι και κίνδυνοι τραυματισμών θα μειωθούν σημαντικά. Για όσους είναι εύκολη λύση το γυμναστήριο, η προπόνηση με αντιστάσεις, τα βάρη, η Yoga kai το Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές. Για όσους δεν έχουν πρόσβαση, υπάρχουν λύσεις. Οι σακούλες με τα ψώνια, τα push-ups και οι κηπουρικές εργασίες είναι λίγες μόνο από τις εναλλακτικές σας.

Κρατήσετε το σώμα σας ενεργό με κάθε τρόπο. Θα νιώθετε και θα δείχνετε στα καλύτερά σας σε κάθε στάδιο της ζωής σας.

Βιβλιογραφία

1. Pazit Levinger, Maya Panisset, Jeremy Dunn, Terry Haines, Briony Dow, Frances Batchelor, Stuart Biddle, Gustavo Duque, Keith D Hill Exercise interveNtion outdoor proJect in the cOmmunitY for older people – the ENJOY Senior Exercise Park project translation research protocol. BMC Public Health. 2019; 19: 933. Published online 2019 Jul 11. doi: 10.1186/s12889-019-7125-2

2. Donath L, van Dieën J, Faude O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility? Sports Med. 2016 Feb;46(2):143-9. doi: 10.1007/s40279-015-0389-5.

Enable Notifications    OK No thanks