fbpx
Πηγαίνετε στην αρχή

Ιδιωτική σχολή Fitness - Εξειδικευμένα Σεμινάρια

Balatsinos
Κύρια φωτογραφία για το άρθρο: 5 εύκολοι τρόποι να χάσετε τα κιλά των εορτών
Κύρια φωτογραφία για το άρθρο: 5 εύκολοι τρόποι να χάσετε τα κιλά των εορτών

5 εύκολοι τρόποι να χάσετε τα κιλά των εορτών

Οι διακοπές  των Χριστουγέννων σημαίνουν γιορτές και συναθροίσεις της οικογένειας και των φίλων γύρω από τραπέζια με ποτά και πλουσιοπάροχα γεύματα. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2000, ο μέσος Αμερικάνος παίρνει περίπου 0.37 – 2.3 κιλά κατά τη διάρκεια των εορτών. Ακόμα και εάν δεν σας φαίνονται πολλά, αυτά τα κιλά συνήθως δεν χάνονται τον υπόλοιπο χρόνο.

Ίσως να μην μπορούσατε να αποφύγετε τα γλυκίσματα και τα καλέσματα σε γιορτινά τραπέζια, αλλά εδώ υπάρχει η λύση: στο συγκεκριμένο άρθρο θα σας προτείνουμε πώς να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας και τις επιπλέον θερμίδες.

#1 –  Φάτε φρούτα και λαχανικά πριν από το κυρίως γεύμα

Σίγουρα δεν θα θέλετε να νιώθετε το αίσθημα της πείνας ενώ όλοι οι υπόλοιποι γιορτάζουν και απολαμβάνουν το φαγητό. Το μυστικό είναι να φάτε πριν από το κυρίως γεύμα τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες καθώς θα σας δημιουργήσουν το αίσθημα του κορεσμού και με αυτό το τρόπο δεν θα σας επιτρέψουν να καταβροχθίσετε ό,τι υπάρχει επάνω στο τραπέζι.

Γεμίστε το πιάτο σας με σαλάτες λαχανικών – έτσι, δεν θα έχετε αρκετό  ”χώρο” στο στομάχι σας για το κυρίως γεύμα. Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, φάτε φρούτα και φρέσκα λαχανικά στο σπίτι σας πριν φύγετε. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα πεινάτε πολύ.

#2 – Κοινωνικοποιηθείτε μακριά από το τραπέζι με τα φαγητά

Εάν θα πάτε σε ένα πάρτι με μπουφέ, μην ξεκινάτε συζητήσεις με την οικογένεια και τους φίλους γύρω από το τραπέζι. Εάν βρίσκεστε γύρω από το φαγητό, είναι πολύ εύκολο να τσιμπήσετε ένα σνακ καθώς συνομιλείτε.  Μετακινηθείτε σε έναν άλλο χώρο τους σπιτιού, στον οποίο δεν υπάρχει πρόσβαση σε φαγητό.

Εάν είστε σε ένα τραπέζι στο οποίο σερβίρονται ξεχωριστές μερίδες στον καθένα, φάτε αργά τη μερίδα σας και με μικρά διαλείμματα στο ενδιάμεσο. Με αυτό το τρόπο  θα επιφέρετε γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να επεξεργαστεί την τροφή που εισέρχεται στο στομάχι, έτσι ώστε να στείλει εγκαίρως σήμα στον εγκέφαλο ότι έχει επέλθει ο κορεσμός.

Ένα άλλο tip για απώλεια κιλών κατά τη διάρκεια των εορτών είναι να απομακρύνετε τα φαγητά και τις πιατέλες, όταν όλοι έχουν τελειώσει το γεύμα τους και να μην τα αφήνετε επάνω στο τραπέζι. Εάν το κάνετε αυτό, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τσιμπήσετε ένα σνακ λόγω λιγούρας.

#3 – Μη καταναλώνετε θερμίδες  που δεν τις χρειάζεστε

Αντί να δοκιμάσετε όλες τις γεύσεις που υπάρχουν στο τραπέζι, εστιάστε σε αυτό που πραγματικά θέλετε. Αφού έχετε φάει φρούτα και λαχανικά, σερβίρετε μία μικρή μερίδα του αγαπημένου σας χριστουγεννιάτικου γεύματος που περιμένατε τόσο καιρό. Για παράδειγμα, εάν θέλετε πολύ να φάτε ένα κομμάτι cheesecake  για επιδόρπιο, καλό είναι να μην δοκιμάσετε μπισκότα, μηλόπιτα ή μελομακάρονα μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν στο γιορτινό τραπέζι.

Κρατήστε το υπόλοιπο των ημερήσιων θερμίδων για τροφές που πραγματικά θέλετε και σερβίρετε μικρές μερίδες από αυτά. Ακόμα και μετά από μερικές μπουκιές, θα νιώσετε ευχαρίστηση. Δώστε χρόνο στην απόλαυση του αγαπημένου σας γεύματος και παραλείψτε τους  πολλούς πειρασμούς και τις μεγάλες ποσότητες.

#4 – Εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές μπορεί να σημαίνουν φαγητό και πολύωρες συζητήσεις στο τραπέζι ή στο σαλόνι. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια των γιορτών. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σας:

– Εάν ζείτε σε περιοχή με χαμηλές θερμοκρασίες, πάτε για σκι στο βουνό ή σε ένα παγοδρόμιο.
– Περπατήστε στην εξοχή, οργανώστε ένα φιλικό αγώνα ποδοσφαίρου ή πάτε για πεζοπορία.
– Ακόμα και η επιλογή δραστήριων οικογενειακών παιχνιδιών, όπως οι μουσικές καρέκλες, μπορεί να ενθουσιάσουν μικρούς και μεγάλους!

        #5 – Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Αυτό είναι ένα καλό βήμα για να δείτε θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους! Συνήθως, τείνουμε να τρώμε όση ποσότητα υπάρχει στο πιάτο μας. Η ίδια ποσότητα σε μικρό πιάτο θα μοιάζει μεγαλύτερη από την ίδια ποσότητα σε μεγαλύτερο πιάτο.

Εάν σταματάτε το γεύμα σας μόνο όταν αδειάσει το πιάτο, τότε χρησιμοποιήστε  μικρά πιάτα για να εξοικονομήσετε θερμίδες!

 Συμπεράσματα

Το να αντισταθείτε στους πειρασμούς και στα νόστιμα φαγητά ίσως είναι ένα δύσκολο εγχείρημα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, με μερικά απλά βήματα μπορείτε να χάσετε κιλά – ή και να μείνετε σταθεροί στα ίδια – κατά τη διάρκεια των διακοπών.

➢ Φάτε φρούτα και λαχανικά πριν από το κυρίως γεύμα για να επέλθει γρηγορότερα ο κορεσμός.
➢ Μην ξεκινάτε συζητήσεις γύρω από το γιορτινό τραπέζι καθώς είναι ευκολότερο να προβείτε σε τσιμπολογήματα.
➢ Σερβίρετε το γεύμα σας σε μικρά πιάτα και φάτε μικρές ποσότητες από τα γευστικά επιδόρπια.
➢ Στον ελεύθερο χρόνο σας, επιλέξτε  φυσικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και δώστε την ευκαιρία στο σώμα σας για κίνηση και εκτόνωσης ενέργειας.

 

ΠΗΓΗ