Μια από τις πιο σημαντικές ανθρώπινες ανάγκες όσον αφορά το κομμάτι της γυμναστικής, είναι να διατηρούμε ένα δυνατό μυϊκά σώμα, το οποίο επιτυγχάνεται μέσω της προπόνησης δύναμης και υπερτροφίας.

Στο σεμινάριο της υπερτροφίας θα αναλυθούν τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα καθώς και έννοιες όπως: τι είναι μυοϊνιδιακή υπερτροφία, σαρκοπλασματική υπερτροφία και υπερπλασία και με ποιους τρόπους μπορούν να επιτευχθούν. Επίσης, πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην φάση του προγραμματισμού η συχνότητα της προπόνησης, ο αριθμός των σετ, των επαναλήψεων, το διάλειμμα, ο χρόνος που διαρκεί ένα σετ (time under tension) και τέλος, πόσο σημαντική είναι η επίτευξη της προσωρινής μυϊκής αποτυχίας.

Ένα πολύ ενδιαφέρον σεμινάριο που αφορά από προχωρημένους ασκούμενους, μέχρι και επαγγελματίες της άσκησης.

Το σεμινάριο υπερτροφίας αποτελείται από τρεις ενότητες:

Α ενότητα

• Παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την κατάρτιση ενός κατάλληλου προγράμματος
• Ανάλυση σωματότυπων και διαφοροποίηση αναγκών με βάση τη φυσιολογία
• Βασικές αρχές υπερτροφίας
• Μηχανισμοί υπερτροφίας
• Βασικές αρχές προπονητικής
• Φαινόμενο D.O.M.S
• Προσωρινή μυϊκή αποτυχία

Β ενότητα

• Συχνότητα προπόνησης
• Επιλογή ασκήσεων
• Σετ
• Αριθμός επαναλήψεων
• Tempo εκτέλεσης
• Χρόνος υπό τάση (Time under tension)
• Διάλειμμα
• Τρόποι προγραμματισμού

Γ ενότητα

Ειδικές προπονήσεις:

• Πυραμίδα (Κανονική, Ανάποδη, Διπλή)
• Δισέτ- Τρισέτ
• Μέθοδος Προεξάντλησης
• Giant Sets
• Super Sets
• V.T. (German Volume Training)
• V.T. (High Volume Training)
• Drop Sets
• Rest Pause
• Reg Park
• Έκκεντρες Επαναλήψεις
• Blood Flow Restriction
• Tabata
• Staburn Fat Protocol

Παρακολουθήστε την εκπαίδευση Online ή και On Demand με τον δικό σας ρυθμό.

Εισηγητής του σεμιναρίου: