431253861715905
Πηγαίνετε στην αρχή

Ιδιωτική σχολή Fitness - Εξειδικευμένα Σεμινάρια

Balatsinos
Κύρια φωτογραφία για το άρθρο: 3 Power snacking tips για τους αγαπημένους σας μικρούς αθλητές

3 Power snacking tips για τους αγαπημένους σας μικρούς αθλητές

Δε χωράνε αμφιβολίες για το αν πρέπει να ωθήσετε τα παιδιά σας στην άσκηση. Τα οφέλη του Fitness είναι αναρίθμητα, ειδικά για ένα παιδί. Όταν, όμως, ένα παιδί γυμνάζεται συστηματικά, η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός του είναι περισσότερη και, φυσικά, χρειάζεται και τα αντίστοιχα καύσιμα. Είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή που να παρέχει στα παιδιά όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Ειδικά τα παιδιά που συμμετέχουν σε πολύωρες δραστηριότητες, όπως οργανωμένα ομαδικά αθλήματα, αγώνες κλπ., είναι σημαντικό να λαμβάνουν την ενέργεια που έχουν ανάγκη ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση και η διατροφή, για κάθε παιδί, πρέπει να γίνουν προτεραιότητα.

Tips για Power Snacks που θα κρατήσουν δυνατούς τους μικρούς σας αθλητές, μέχρι το τέλος.

1. Γαλακτοκομικά για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

– Γιαούρτι με φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.
– Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με κουλούρι ολικής άλεσης και σταφύλια.
– Σουβλάκι φρούτων και τυριών με τυρί με χαμηλά λιπαρά, σταφύλια και φράουλες.

2. Φρούτα και λαχανικά για θερμίδες και ενυδάτωση

– Κατεψυγμένα σταφύλια
– Φράουλες με κομμένες τις κορυφές
– Καρπούζι κομμένο σε φέτες ή μπαστουνάκια
– Κεμπάπ φρούτων με σταφύλια, πεπόνια και φράουλες
– Mix μούρων, raspberries, blackberries, blueberries, cranberries κλπ.
– Μπαστουνάκια σέλινου και καρότου

3. Ξηροί καρποί και δημητριακά για φυτικές ίνες και πρωτεΐνη

– Μπάρες ολικής άλεσης με δημητριακά , ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
– Ποπ κορν σε θερμό αέρα, ψεκασμένο με ελαιόλαδο και πασπαλισμένο με τυρί παρμεζάνα σε σακουλάκι.
– Σπιτικό μείγμα από σταφίδες, αμύγδαλα, granola και άλλους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα σε σακουλάκι.

Αναδείξτε στα παιδιά σας τη σημασία της διατροφής για τις επιδόσεις τους και σίγουρα θα πειστούν.

– Οι μύες τους χρειάζονται ενέργεια και ενδυνάμωση για να ανταπεξέλθουν κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα όχι μόνο για τις επιδόσεις αλλά και για την ανάπτυξη και την καλή σωματική διάπλαση ενός παιδιού.

-Επιπρόσθετα, ο οργανισμός τους χρειάζεται υγρά για την επαρκή ενυδάτωση και διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η σωστή διατροφή θα τους βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση και, άρα, στις μακροπρόθεσμες επιδόσεις τους. Λόγω, λοιπόν, αυτών των αναγκών, πρέπει να γίνει σαφές σε κάθε γονέα ότι η άσκηση και η διατροφή για ένα παιδί είναι πολύ σημαντικά και πρέπει να συνδυάζονται.

Γιατί, εν τέλει, το βάθρο του νικητή αξίζει σε κάθε παιδί!

Βιβλιογραφία

1. Sánchez-Valverde Visus F, Moráis López A, Ibáñez J, Dalmau Serra J; Comité de Nutrición de la Asociación Española de Pediatría. [Nutrition recommendations for children who practice sports] PMID: 24139559 DOI: 10.1016/j.anpedi.2013.08.007

2. Hosker DK, Elkins RM, Potter MP. Promoting Mental Health and Wellness in Youth Through Physical Activity, Nutrition, and Sleep. PMID: 30832951 DOI: 10.1016/j.chc.2018.11.010

Enable Notifications    OK No thanks