431253861715905
Πηγαίνετε στην αρχή

Ιδιωτική σχολή Fitness - Εξειδικευμένα Σεμινάρια

Balatsinos
Κύρια φωτογραφία για το άρθρο: Προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση! 5 Λόγοι + 5 Tips!

Προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση! 5 Λόγοι + 5 Tips!

Η σημασία της προθέρμανσης για την προπόνησή σας είναι κάτι παραπάνω από καταλυτική. Για την ακρίβεια, το ζέσταμα είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας ολοκληρωμένης και αποτελεσματικής προπονητικής διαδικασίας. Είναι κρίσιμο τόσο για την ασφάλεια του ασκούμενου, όσο και για τις επιδόσεις του. Απευθυνθείτε, λοιπόν, σε εξειδικευμένους γυμναστές και Personal Trainers και βοηθήστε το σώμα αλλά και το πνεύμα σας να προετοιμαστούν και να τα δώσουν όλα!

Η σημασία της προθέρμανσης! 5 Σημαντικά οφέλη.

Προφυλάσσει τους μύες, τα οστά, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς.

Προλαμβάνει από τους πόνους και τις δυσκαμψίες που προκαλούνται στους μύες κατά την επαναλαμβανόμενη άσκηση.

Βελτιώνεται ο τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων και οι επιδόσεις σας με αποτέλεσμα να πετύχετε πιο εύκολα και πιο γρήγορα τους στόχους σας.

Αυξάνει την ετοιμότητα, τη δύναμη και την κινητικότητά σας.

Συμβάλλει στην αποθεραπεία και την ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Τι συμβαίνει, όμως, στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης;

Καταρχάς, με την αύξηση της κυκλοφορίας και κατ’ επέκταση του μεταβολισμού, ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος σας.

Επιπλέον, προετοιμάζει και ενεργοποιεί το νευρομυϊκό σας σύστημα.

Οι μύες σας αιματώνονται καλύτερα και αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί με αποτέλεσμα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται πιο γρήγορα στους ιστούς.

Ενισχύεται η ευλυγισία και η ελαστικότητα των μυών και θα αποκτήσετε καλύτερο και μεγαλύτερο εύρος στην κίνησή σας.

Αυξάνεται η ταχύτητα διάδοσης των νευρικών ώσεων και η ένταση που συγκεντρώνεται στους μύες μειώνεται αισθητά.

Το συνολικά παραγόμενο γαλακτικό οξύ χρησιμοποιείται καλύτερα, μειώνεται και εκκρίνεται με πιο ήπιο τρόπο.

Tips που μπορείτε να ακολουθήσετε για μια επαρκή και αποτελεσματική προθέρμανση.

Η ένταση της προθέρμανσης πρέπει να είναι κλιμακούμενη. Ξεκινήστε με ήπιο ζέσταμα και αυξήστε την ένταση σταδιακά.

Φροντίστε ώστε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χωρίς, όμως, να κουραστείτε.

Βρείτε τη σωστή αναλογία μεταξύ έντασης και διάρκειας.

Η προθέρμανση μπορεί να είναι είτε γενική είτε ειδική και σίγουρα πρέπει να περιλαμβάνει διατάσεις. Ειδικά των μυών στους οποίους θα εστιάσει η προπόνησή σας.

Τέλος, θυμηθείτε ότι η εφίδρωση δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα και κριτήριο για μια πλήρη προθέρμανση.

Ξεκινήστε την κάθε προπόνηση με προθέρμανση! Μην ξεχνάτε ότι η αρχή είναι το ήμισυ του παντός!

Βιβλιογραφία

1) Bishop, D. Warm Up I. Sports Med 33, 439–454 (2003). https://doi.org/10.2165/00007256-200333060-00005

2) Bishop, D. Warm Up II. Sports Med 33, 483–498 (2003). https://doi.org/10.2165/00007256-200333070-00002

Enable Notifications    OK No thanks